坚持每天爬山的好处和坏处

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，希望能够帮助到您 。

坚持每天爬山的好处和坏处

坚持每天爬山的好处和坏处
。很多人在闲暇之余都会约几个朋友一起爬山，每天都坚持爬山虽然有好处 ，但我们也别忽略了坏处。接下来就由我带大家了解坚持每天爬山的好处和坏处 。

好处

1 、每天爬山野营活动对人体有很大的好处
，从医学角度来说，它对人的视力
、心肺功能、四肢协调能力 、体内多余脂肪的消耗
、延缓人体衰老等五个方面有直接的益处
。

2、陶冶情操 ，让心胸变得宽广
，领略大自然美景。

3 、爬山与同伴的互动，互相讨论今天行程的种种并展望明天的行程 ，更能促进彼此的情谊 。

4
、激发创造力
。通过呼吸新鲜空气，各种各样创造性的思维会一齐涌现出来
，任其奔腾，于是新的创造性劳动又开始了。

5、脚力锻炼——令双脚灵活有力 ，爬山是进行脚力锻炼的最佳方式之一 。

6 、爬山可促进毛细血管功能——感觉全身舒爽通畅。

7、爬山可以强筋健骨
。

坏处

1
、老年人爬山需要量力而行
，避免超负荷运动。老年人的身体各个都在衰退，爬山对身体的消耗很大 ，是一项需要体力的活动 。

2、患有心脑血管疾病的老人应该在有人陪同的情况下爬山
，患有这些疾病的老人运动量不可太大，要在家人朋友的陪同下进行运动 ，切身上要随时准备药品
，以备紧急情况的发生
。

3 、糖尿病患者要警惕低血糖,登山有助于糖尿病患者控制体重和降血糖，但是也要特别小心预防低血糖。这类患者在爬山前应少吃一些食物或在饭后一小时开始爬山

4
、骨关节病老人应避免爬山 ，人的膝盖经常保持半屈状态运动
，上山很费力，这样对于膝盖关节的磨损很大 。

5、爬山要找好时间 ，早上空气湿润，污染物都弥散在水汽之中
，人体呼吸后对身体很不利，下午三四点的时候去爬山是较健康的
。

6 、山间有小危险 ，注意动物或者各种恶劣自然现象中
，凡属可能突然对人身安全产生危害的，都被称为山间危险。其特点是破坏力大 ，发生突然
，一旦遭遇，措手不及 ，甚至危及生命 。

爬山注意事项

1
、多喝水

一方面稀释血液
，同时可以减轻运动时的缺水程度
。在爬山时要注意随时补充水分，可尽快恢复体力。

2、科学休息

爬山中途休息应长短结合 ，短多长少 。短休息站着休息为主
，长休息应先站一会再坐下休息
。

3 、要因人而异

如果患有心脏病，最好不要爬山。另外患有癫痫
、眩晕症、高血压 、肺气肿病的人 ，也不宜爬山 。

4
、循序渐进

爬山前先做热身，然后按照呼吸频率
，逐渐加大强度。速度不宜过快，以没有不良反应、不明显喘气为度
。

5 、扭伤切忌局部按摩

最好冷敷20分钟至30分钟 ，便能达到消肿和止痛的作用。出发前可以随身带一点创可贴、紫药水等物
，以备不时之需 。

6
、不要迷路

不要钻那些没有人走的山林
。最好带上通讯工具如手机，万一发生意外便于同外界联系。

爬山有助于促进老年人身心健康 ，并是一项全民健康的运动项目
，但由于老年人体质较弱问题，在爬山的`过程中一定要多加小心 ，不要走难走的路
，要及时补充水分和注意休息，不要勉强地爬山 ，以免受伤被困 。

老人爬山的注意事项

老年人要量力而行
。老年人体内各个器官功能都在衰退
，而爬山是一项耗氧量很大的运动。准备爬山的老人，一定要先进行一些强度不大的运动 ，以便有个适应过程 。爬山中，求胜心不要太强
，一旦觉得身体不舒服，应马上停止运动
。

哪些老人不宜爬山

心脑血管疾病患者要有人陪同。这类患者必须在医生指导下确定运动量 。即使可以登山 ，也要在家人、朋友的陪同下进行
，注意随身携带药物
。

糖尿病患者要警惕低血糖。医生指出，登山有助于糖尿病患者控制体重和降血糖 ，但是也要特别小心预防低血糖 。这类患者在爬山前应少吃一些食物或在饭后一小时开始爬山。此外
，糖尿病患者一旦伤口破溃很容易感染，因此登山必须穿好鞋袜 ，而且袜子不能太薄；要选择好走的路
，防止摩擦磕碰，回家后也要记得在洗浴时仔细检查自己身上有没有细小伤口 ，如果有要及时消毒处理
，老是不愈合的伤口更要及时就医
。

骨关节病患者最好别登山。以上山为例，人的膝盖经常保持半屈状态运动 ，上山又很费力，这样对于膝盖关节的磨损很大 。经常有老人登山后膝盖就疼
，其实往往就是由于磨损造成的
。但许多老人却认为是没有活动开而造成的，于是更加拼命活动 ，结果磨损越来越厉害。这类人可以选择慢走来健身 。

爬山的最佳时间

早上9点后爬山更健康

一天之中
，上午十点是空气最清新的时候
。清晨山上露水重，空气中积蓄的水气多 、污染物浓度高 ，再加上植物一整夜的呼吸作用
，二氧化碳浓度也很高，空气质量十分糟糕 ，很容易刺激呼吸系统
，引起咳嗽或者咽喉不适。因此不建议早上8点之前去爬山，可以8点左右吃个早餐 ，等到9点太阳升起后再去爬山 。

秋季登高爬山最好

自古就有秋季登高的传统
，而且到了秋季山上蚊虫减少，气候也比较适宜 ，不冷不热，最适合爬山运动了
。当然爬山并没有什么季节限制
，一年四季都可以通过爬山锻炼身体，因为每个季节山上的风景都是不一样的。

爬山一周几次健身效果好

爬山对膝盖有一定的影响 ，并不适合天天去
，建议一周爬1-2次，这样既能达到健身的目的 ，又不会对膝盖造成影响 。而且
，女生的话，如果每天爬山 ，小腿肌肉得不到适当的休息放松
，会长肌肉变粗的
。

饭后1小时爬山对胃好

饱腹或者空腹的时候都不要爬山。爬山会大量消耗血糖功能，空腹去爬山容易低血糖引起晕厥 。饱腹的时候 ，需要大量的血液维持肠胃消化
，爬山会分散心脏供血，影响肠胃消化 ，导致肠胃不适。

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