打羽毛球的6个技巧

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，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您 。

打羽毛球必备的6个技巧

　春季已经到了 ，但是此时游泳显然不是恰当的运动选择
，不少人会打羽毛球度过闲暇，那么打羽毛球有什么技巧吗？下面是我为您介绍打羽毛球有什么技巧 ，欢迎阅读与收藏
。

　打羽毛球必备的6个技巧

　1、握拍挥拍 、挥洒自如

　握拍方式：

　以刁拍姿势握住八卦，食指与大拇指分别刁住与拍面平行的握柄面
，馀三指紧扣握柄，挥正拍食指上提 ，大拇指微缩
，反拍则大拇指上提，食指缩回。切忌握死而造成转拍不灵活 。

　正拍挥拍方式：

　长球——预备击球时 ，侧身呈拉弓姿势
，右手持拍者右脚在後，以左手锁定球的飞行 ，左手持拍者反之
，击球时放松手腕，手臂打直 ，拍面扬上
。

　杀球及後场切球——挥拍方式与长球大同小异
，差别在於击球时拍面朝下，切球时则力道放小。

　反手挥拍方式：

　转身背对球行进方向 ，右手持拍者右脚跨左，以右手轴锁定球
，运用手腕控制拍面击球角度，以打出长球
、切球或杀球 。

　2、凌波微步 、米字步法

　跑米字步要诀：

　一般预备位置是站在前发球线之後约半步距离 ，双脚横跨中央线
，估算前进至网前 举拍至网前二角落约几步，大至为二至三步 ，端视个人步伐大小而定
，後退则约三至四步，若为奇数则右脚先垫步 ，若是偶数则左脚直接跨出。

　总而言之
，就是预备击球时不论前进或後退，重心都是摆在右脚 ，且以侧身行进
，以上皆以右手持拍者而言，左手反之 ，所谓米字步便是以此种跑法，练习跑左右二侧
、四个角落及直前直後八个点形成米字
。

　3、击球要诀 、力贯准点

　击球点：

　挥拍正确的击球点在於拍子前端的拍面
，那是力臂最长，施力最轻巧的击球位置 ，若是挥长球或杀球有正确击到该点
，则会发出很响的声音，若不能正确击到该点则枉费力气 ，只达事倍功半之效
，因此勤於练习便能掌握准确挥拍时间及击球点。

　落球点：

　击球时必须掌握力道，等能控制球後 ，找人练习自己由四个角落分别打向对面球场的四个角落
，因为打四个角落能让对手跑最远的距离 。练习方法就是由後方二角打长球至对面後方二角，放短球至前方二角 ，由前方二角挑对面後方二角
，放前方二角小球，共可衍生四四十六式打法
。

　4、凝神注视
、眼观足动

　此处是练功关键所在 ，在於能否成为好手的诀窍。在接对方来球时一定要量能在预备位置，凝神注视对手击球瞬间球头欲飞之处
，莫等到球飞出才跑，这会失去先机 ，这可由对手挥拍力道与拍面角度来判断
，切记注意球头，莫管手腕动作以免被虚招所骗 。

　5、见招拆招 、趁虚而入

　打羽球好比与人过招 ，除了要见招拆招外
，还要能看出对手破绽
。在处理球时要多注意对手所处的位置，以找出防守的漏洞 ，而予以痛击
，若对方回防中场快或对手击球节奏快，则利用眼角馀光或脑海残留影像 ，去注意对方位置
，尽量打出使对手跑最远的距离，多吊球及及推平球来破坏对方脚步与节奏。

　6
、赛前分析、知己知彼

　赛前分析对手是一件很重要的事 。单打方面先看对手那方面的球路比较弱 ，便 招使对方摭肘，一般对手打的好坏可看他的反手拍俐落与否
，若对手各种球路擅长则看对方那种球路比较不稳，多引对手失误
。

　守备方面则看对手脚步方面在那个方向上常有力有未逮的情形 ，则多吊那个点
，假使对手攻守俱佳，则多观察对手球风及击球习惯 ，而能事先判断对手欲击方向掌握先机。双打方面也是如此
，由对方二名打者找出攻防最弱者予以痛击 。

　打羽毛球的好处

　1 、锻炼眼力

　打羽毛球让人练得眼明手快的原因很简单：因为打球时双方要经常观察对手挥拍情况和高速飞行中的球体，眼睛紧紧追寻高速飞行的球体 ，眼部的睫状肌就会不断地收缩和放松
，大大促进了眼球组织的血液循环，从而改善了睫状肌的功能 ，长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力
。对于普通的羽毛球爱好者
，尤其过度使用眼睛的人来说，如果能坚持打羽毛球 ，视觉敏感度将会明显提高。

　2
、舒筋活血

　羽毛球同篮球、网球 、乒乓球一样，是个较强体力的运动
，技术占40%，体力占60% ，哪怕是寒天冻地
，一场球打下来全身会出汗，春天秋天就更厉害了 ，对身体起到调整和平衡的作用
，促进新陈代谢，对预防心血管病 ，强身健体非常有益 。

　3
、治颈椎（肩周）病

　参与羽毛球运动
，要用手肩膀协调出动，拼命抽球 ，你的头要抬、肩要动
，每天坚持打球一小时以上，骨质增生很难形成。因此 ，颈椎 、肩周病很难产生
。

　4
、排毒养颜

　长期打羽毛球的同志胖子比较少，走路轻松
，人变得较年轻。每天出汗把身体毒素排出，使你大小便通畅 ，叫你汗流浃背
，体毒排泄，对预防痛风病很有脾益 。

　5、全身锻炼

　羽毛球运动也很适合减肥人群
。在羽毛球运动中 ，需要不停地运用手腕和手臂的力量握拍 、挥拍
，还要充分活动踝关节、膝关节
、胯关节等部位，所以对于全身肌肉和关节的锻炼是很充分的。而且 ，你在捡球、接球的过程中
，又会不断地弯腰 、抬头，这样 ，也使腰部
、腹部的肌肉得到了充分的锻炼 。

　6、增强友谊

　通过打球 、比赛不相识的都互相认识了
，了解对方的性格，真正以球会友 ，友谊长存
。

　7
、提高技能

　通过球友组织比赛，激发技能训练
，球友之间互相学习，共同提高。

　8、开心娱乐

　养生专家讲：每天要大笑三次 ，对人的精神舒畅
，促进五脏六腑活动非常有好处 。可排除浊气 、邪气
。只要羽毛球一发，一场球打下来 ，要笑十次以上
，使人的心情保持快乐。

　打乒乓球正确的发力技巧

　1
、打乒乓球发力技巧

　正手发奔球：球速急、落点长 、冲力大，发至对方右大角或中左位置 ，对对方威胁较大 。

　要点：抛球不宜太高
，提高击球瞬间的`挥拍速度，第一落点要靠近本方台面的端线 ，击球点与网同高或稍低于网
。

　反手发急球与发急下旋球：球速快
、弧线低
，前冲大，迫使对方后退接球 ，有利于抢攻，常与发急下旋球配合使用。

　发短球：击球动作小
，出手快，球落到对方台面后的第二跳下不出台 ，使对方不易发力抢拉、冲或抢攻 。

　正手发转与不转球：球速较慢
，前冲力小，主要用相似的发球动作 ，制造旋转变化去迷惑对方
，造成对方接发球失误或为自己抢攻创造机会。

　2 、推挡球的动作要领是什么

　其技术要领：在推挡时，两脚站位与肩同宽 ，后脚跟稍抬起
，身体重心提高，有点居高临下的感觉
。触球主要靠手和小臂向前发力 ，直握拍手的大母指要伸开
，主要靠食指和虎口控制住拍型角度。中指和无名指要在拍后用力顶住拍子，配合发力 。

　运用技巧：推球主要用于不转球和弱上旋球为主;挡球主要用于强上旋球 ，就是借力把球封过去
。在运用上还有大力推挡，象蒋鹏龙那样
，推出的球特别有力量。另外还能推下旋球，这就改变了对不出台的下旋球只能靠搓接的老办法 ，这样推过来的球又平又快
，还有点下旋，会给对方造成麻烦 。推下旋要在掌握推上旋的基础上 ，再去练这种技术
。拍面要后倾
，并把拍子插到球底部，向前推的时候 ，大母指松开
，变拍子后倾为前倾，有点翻拍猛力前送的感觉。

　3、打乒乓要用重心控制球

　用重心控制球即打球主要是全身发力 ，不是单纯靠手臂
，利用腿，腰等身体部位的动作集中发力击球 ，表现出来就是身体的重心控制有用身体重心拉球
、打球并送出的感觉，有用自己身体重心压住来球并送出的感觉 。反冲时
，也要用重心来控制球只有前臂和手腕动作，没有用重心来调节弧线 ，经常压不住球或回球质量不高
。

　盘点乒乓球运动的三大好处

　1、强身健体
，增强活力。

　乒乓球运动弹性很大，有劲可以使出全身力量 ，不需吝惜自己的体力 。进攻恨不能泰山压顶
，拉弧圈一会儿就大汗淋漓;力量小的可以采取防守策略，四两拨千斤 ，把千钧之力化为绕指柔
。乒乓球运动是最佳的键脑运动：运动者在球台边进行运动时
，大脑在短时间内，要对来自眼睛 、耳朵的信息进行思考分析与综合 ，调动视觉
、听觉各感觉器官、运动中枢及全身肌肉快速工作
，选择最佳击球点，进行恰如其分的回击 ，长期练习，可大大提高神经系统反应速度和综合协调能力。

　2 、切磋球艺
，提高实力 。

　“良玉须切磋，璵璠就其形。
”乒乓球技巧无边 ，打乒乓球是有一定技术含量的运动
，每一拍打的都与前面打的不一样，技术的提高没有止境 ，2
。7克的重乒乓球
，要控制好确实是需要技巧的，同样是为了把乒乓球击打过网 ，就有抽
、拉、冲 、挂
、撕、带 、划
、撇、劈 、拧、挑
、弹、砸 、扣等多种技能
、技巧。

　打乒乓球到底可以减肥的吗

　因为乒乓球不是持续的高强度运动
，每次几次击球后都会捡球，相当于短暂的休息 ，所以是低强度的有氧运动
，这种运动可以增强心肺功能以及肌肉耐力以及消耗大量糖分，起到减肥作用 。

　那么打乒乓球是如何达到减肥的目的：打乒乓球运动时间长了 ，中间一般都要补充水，甚至是糖水来补充能量
。如果减肥为目的就尽量不补充糖水或类似食物
，可以中间稍作休息，休息的时候少量喝水或者健康饮料。

　除了减肥 ，常打乒乓还可以预防近视、增加身体协调性和灵活性
，还可以提高身体对外界的反应速度 。由于乒乓球速度快，要求动作精准 ，所以打球时脑子也得到很好的锻炼

　因为打乒乓球是两人之间的对抗
，不会像别的运动那样一个人做的很乏味，我们可以从中体会到了乐趣 ，这样我们就会更加容易的坚持下来
，打乒乓球的成本很低，既达到了锻炼身体的目的又能起到减肥的作用 ，这不就是一举两得了吗
。

请教 如何拍羽毛球拍

羽毛球射击球可以避免浪费时间
，特别是高品质的羽毛球手，经常弯曲或疲倦 ，并使用羽毛球拍给人们的练习，不要拖着泥
，水的感觉，下面让我们介绍如何使用羽毛球拿起羽毛球 ，可能是两种类型：

两个羽毛球射击球
，可以为球员带来练习，不要拖着泥水

第一种方法：一种非常多的方式 ，普通抓地力
，然后略微放置球拍是一个符号/这个角度，或者它可以略微平坦 ，而是比这个角度略微平坦（此时
，请注意地面的部分应该是一个球拍盒，不要用球拍线触摸地面 ，以避免摩擦到球拍线。）
，突然思考左侧，而切割方向尽可能 。间隙位置
。

这种羽毛球很容易得到 ，谈论这种方法的选择，一般使横幅球垂直容易捡（当然
，它不是那么严格，不要让羽毛球在前面你的方法。

第二种方法：它也是一种普通的抓地方法 ，让横向放置在你面前
，羽毛球头在你的左边（这是这种方法的最简单位置 。当然，你可以拿起它
。然后把平羽毛球拍摄轻轻按下羽毛球边缘的羽毛 ，然后用球拍的左侧向右移动（这是斜向最右边的角度非常小
，只要你能驾驶河流。 ），轻轻按下 ，羽毛球会顺从追随头部
，然后你只需要稍微移动它，你可以拿起羽毛球 ，嗯
，很容易，很容易使用 ，对于任何坐的羽毛球方法很容易使用，什么是可怕的？你能见到你！

用前进的方式握住手柄（想象握手的人的姿势） 。当羽毛球落在地上时
，它从顶部看起来向下看为V形的形状。

你可以在球拍一侧拍照，你可以接受它 ，或者一点点
，无论如何，不要让球滚动 ，否则你必须重新调整位置
。

使用球的
，高叉，你必须！

当球 ，面部和地面约为90°。人们必须弯腰腰部
，因为身体足够努力 。

把手用手指扭曲，转动节拍 ，然后将头部转到柜台的一侧
，然后移动移动到左上方并放球
。

（使用手指扭曲）

此时，您应该继续旋转球 ，因为球的惯性是防止球从另一侧滚动。

（注意，球的左侧升高
，缓冲球的冲击，防止球掉落）

在进行旋转球拍的运动时 ，只要球被你复制
，就必须从左移动中停止球 。

2：注意

1）当你拿起球时，你必须放松 ，并且很难接受行动
。

2）球的时刻
，运动快速，快速复制

3）练习 ，无论球的哪个方向
，你都可以捡起来。

4）你还可以用整个手臂去球，这个动作会非常大 ，没有用手动手腕控制球更优雅
，并体验他的手指的技能

5）球的背部，球的那一刻也很快 ，动作更多

用球拍带球，它不是那么复杂
，只要你能找到几次，你可以找到球的感觉 。

选择羽毛球拍的主要技巧有哪些

打羽毛球是一项全身运动 ，并且老少皆宜
。但不可运动过度。

第一活：握死抠（非击球状态下
，球拍不能握死，拍柄要能灵活转动以便不同的击球动作；击球状态下 ，手指抠紧球拍
，尤其是食指和拇指，保证击球动作干脆 、线路明确）

第二：长挥短抖（击球时 ，尤其是长球和杀球时
，肩膀和胳膊要完全放开，击球有力量保证并且大动作可以迷惑对方；在最后击球的瞬间 ，线路的变化以及落点控制全靠手腕的抖动）

第三：高压低抬（打后场球手腕要有前压的感觉
，不然球速慢落点近容易受攻击；防守时手臂上抬要充分速度要快，避免被动挨打）

第四：远打近搓（后场球要先跑到位 ，胳膊带动手腕，幅度大用力猛；前场球小球
，小臂伸出稳固，手腕和手指转动 ，幅度小用力巧）

第五：对拐平举（中前场放斜线短球
，手腕要反拐上挑的动作；中前场平抽快球，球拍不放下 ，用小臂发力手腕紧绷）

第六：正侧反背（打正手球身体向后侧方转动
，作为弥补，手腕控制拍面也要有相应角度的内侧转动；打反手球 ，身体完全展开背对敌手
，手臂挥动距离长，手腕发力要及时到点）

第七：强追缓挡（在进攻有利时 ，要不断加快进攻节奏
，手臂手腕动作连贯而急促；在对方连续进攻时，主动通过轻挡放小改变对方连续进攻的节奏 ，手臂手腕发力舒缓）

第八：柔舞脆击羽毛球的所有动作都应该是很协调连惯的，甚至是轻柔的；但击球瞬间必须是干脆利落的
，从腰部到手腕，击球发力应该有一个猛烈的停顿 ，接着又是协调连贯的身体动作

打羽毛球技巧与提升

一
、反手轻吊技术

反手轻吊球可以说是反手吊球的入门技术
，在基本掌握反手击高远球技术动作后就可以练习它了 。由于这一技术是通过控制球拍击打来球的速度来达到吊球的目的，因此相对于高远球技术 ，更有利于练习者体会击球动作和把握击球时机
。

击球前：转身移动到位
，到位后“抽刀式”引拍，肘关节上抬。

击球时：转肩以大臂带动前臂 ，以肘关节为支点
，球拍触球前最后一刹那，控制拍速 ，正拍面轻击来球
，让球在较高的击球点以一定的初速度开始做抛物运动，最终让球掉落到对方网前 。

击球后：迅速回位。

二、反手劈吊技术

劈吊直线

由于是背对来球 ，还要以切击的方式回球，因此对于练习者的空间感和拍速的把握都要求较高
。此外
，切击的方式可以加速球自身的旋转，而这种旋转在气流的作用下会使球产生“过网急坠 ”的效果 ，非常有杀伤力。

击球前：转身移动到位
，肘关节上抬，球拍的切击角度要大一些 。

击球时：前臂急速外旋 ，与底线平行方向挥拍
，以斜拍面快速切击球托的侧面
。抢高点横扫来球，虽然拍速很快 ，但切击方式传递给球的能量却很少
，使球的飞行距离变短。

击球后：迅速回位 。

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