滑雪需要做哪些体能训练-

网上有关“滑雪需要做哪些体能训练? ”话题很是火热，小编也是针对滑雪需要做哪些体能训练?寻找了一些与之相关的一些信息进行分析 ，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您 。

（1）针对助滑及起跳阶段技术环节的主要体能训练方法

A：平衡软垫哑铃双臂前上举

方法：双脚站在平衡软垫上
，保持身体直立，双手持哑铃前上举。随着训练难度的增加 ，逐渐过渡到单脚站立在平衡软垫上完成动作
，最后到闭眼单脚站在平衡软垫上完成动作
。

要求：手臂伸直，肩、髋 、膝关节充分伸展 ，保持身体正直、稳定。

B：平衡软垫伸髋伸膝哑铃双臂前上举

方法：双脚站在平衡软垫上
，保持屈髋屈膝，双手持哑铃保持与大腿平行 ，然后进行伸髋伸膝双手持哑铃前上举 。随着训练难度的增加
，逐渐过渡到单脚站立在平衡软垫上完成动作，最后到闭眼单脚站在平衡软垫上完成动作
。

要求：伸髋伸膝与双手上举保持一致性 ，手臂伸直
，肩
、髋、膝关节充分伸展，保持身体正直 、稳定。

作用：AB两个动作与运动员起跳前在过渡区时的动作结构一致 ，主要发展运动员助滑时伸髋伸膝的能力以及对身体平衡
、稳定的保持能力；发展三角肌群的力量，三角肌群是运动员在空中摆臂使用的主要肌肉群；加强运动员踝、膝关节周围肌肉 、韧带的力量和本体感觉能力 。

（2）针对空中及转体阶段技术环节的主要体能训练方法

A：仰卧瑞士球左右转体练习

方法：仰卧瑞士球上
，背部位支撑在瑞士球上，两腿伸直 ，勾脚尖
，脚后跟着地，髋
、膝、踝 、头在同一水平线上 ，双臂伸直垂直身体
，双手向右转到最大幅度，再向右转到最大幅度 ，每侧重复8一10次
。

要求：练习过程中
，手臂不动，依靠上体的转动完成动作 ，在转体过程中身体要保持平衡
、稳定。

B：仰卧瑞士球弹力带并腿压臂练习

方法：仰卧瑞士球上
，背部位支撑在瑞士球上，两腿伸直 ，勾脚尖脚后跟着地，髋、膝 、踝
、头和手臂在同一水平线上
，双臂向后伸直持弹力带，单侧腿系弹力带 ，系弹力带的腿向另一条腿并腿
，手臂向身体正侧面和前侧做压臂动作 。

要求：练习过程中，依靠全身肌肉的协调配合完成动作 ，在过程中身体要保持平衡、稳定
，不要含胸抬头，使身体依然保持直的稳定状态
。

作用：AB两个动作主要发展运动员的腹直肌 、腹外斜肌、腹内斜肌以及大腿肌群
、臀部肌群 ，发展运动员转体用力能力
，在转体过程中保持身体伸展和紧致的能力，同时发展运动员的全身协调素质和对身体稳定、平衡 、控制的能力。

（3）针对落地阶段技术环节的主要体能训练方法

A：原地负重股四头肌离心训练

方法：运动员穿戴沙衣 ，双手手持哑铃于耳部两侧
，站在平衡软垫上，做爆发性下蹲动作至大腿与地面平行 。随着训练难度的增加 ，逐渐过渡到单脚跳下在平衡软垫上完成动作，最后闭眼单脚跳下在平衡软垫上完成动作
。

要求：运动员做下蹲过程中身体保持平衡
、稳定
，下上身不要前趴，避免弓背弓腰 ，两膝盖不要内扣或外展。

B：负重落地模仿练习

方法：运动员穿戴沙衣
，屈髋屈膝半蹲，手持哑铃与大腿平行 ，由跳箱上跳下
，做落地的模仿练习，落在平衡软垫上 。做落地动作时 ，先做正面下落的模仿动作
，然后做转体180度和转体360度的落地模仿动作。随着训练难度的增加，逐渐过渡到单脚跳下在平衡软垫上完成动作 ，最后闭眼单脚跳下在平衡软垫上完成动作
。

要求：运动员落地时身体保持平衡、稳定
，下蹲过程中上身不要前趴，避免弓背弓腰 ，两膝盖不要内扣或外展。

作用：AB两个动作与运动员的落地动作一致，发展运动员股四头肌离心缓冲能力
，发展运动员落地时对身体的控制 、稳定和平衡能力 。

裁判组6人打分，去掉最高分和最低分后的平均分为运动员成绩
。

坡面障碍技巧 ，运动员高速通过赛道上的各种障碍
，做出飞行
、跳跃、翻腾动作。大跳台，运动员从高处滑下 ，通过大跳台起跳
，表演空翻 、回转等动作，根据得分高低排定名次 。

单板滑雪 ，运动员以一块滑雪板为工具
，在规定线路快速回转
、滑降，或在特设的场地内凭借滑坡起跳 ，在空中完成各种高难度动作
。运动员用身体和双脚来控制方向
，做出跳跃、腾空 、跨越障碍等技术动作。单板滑雪起源于美国，与滑板和冲浪运动有关 ，有着“雪上冲浪”之称 。1998年长野冬奥会，单板滑雪成为正式

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