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母乳中具有丰富的碳水化合物和维生素，对宝宝来说是最好的营养物质的来源 ，据统计 ，喝母乳长大的儿童相比喝奶粉长大的婴儿，身体更强健，发育更好 ，智商更好 ，喝母乳长大的儿童就免疫力都比不喝母乳的小孩强，那是因为母乳中所含的营养物质都能够被婴儿吸收 ，因此很多妈妈为了自己的孩子能够茁长成长 ，都会尽量提高自己的母乳质量，但是有些妈妈的母乳确很少 ，不够婴儿的需求量 ，有心无力，那么有哪些可以下奶的蔬菜水果呢？
花生：花生可以说是最常用来催奶的食物了 ，而且它除了能够催奶之外 ，还能用于脾虚反胃 、水肿 、白带、贫血以及各种出血症，以及肺燥咳嗽 、干咳久咳等情况 。
茭白：茭白的口感非常好 ，而且营养非常丰富。中医认为茭白性味甘冷 ，有解热毒 、防烦渴、利二便以及催乳的功效 。现在人们多用茭白、猪蹄煮汤食用，是较好的催奶的食物 。
黑芝麻：黑芝麻含有人体所需的多种营养素，它能加速人体的代谢功能 ，而且黑芝麻富含铁质 ，它能帮助生血，是产后妈妈补血和催奶的良品。
丝瓜络：这是一种中草药 ，味甘性寒 ，如果你是因为出血了乳腺炎症，发奶时有包块 ，或者是乳汁分泌不畅 ，中医就会建议你把丝瓜络放在高汤中炖煮，能起到通调乳房气血 ，起到催奶和开胃化痰的作用。
豆腐：俗话说吃啥补啥 ，如果奶水不够的话，可以多吃一些豆腐哦 。豆腐不仅有益气和中 、生津润燥 、清热解毒的作用 ，也是一种催奶的食物 。用豆腐、红糖 、酒酿加水煎服 ，可以催奶。
豌豆：豌豆性味甘平，而且富含磷质，有通小便 、生津液、解疮毒 、止泻利 、通乳的功效 。用青豌豆煮熟淡食或者是豌豆苗捣烂榨汁服用 ，都能催奶 。
催奶的水果推荐木瓜：木瓜的营养丰富 ，含有糖分、膳食纤维 、蛋白质 、多种维生素和矿物质，更重要的是 ，木瓜含有一种木瓜素 ，它具有高度分解蛋白质的能力，人体更容易吸收养分 ，并能直接冲击母乳分泌。另外 ，木瓜不仅是催奶的食物，也是丰胸的食物哦 。
富含维生素的水果：一些大量含有维生素的水果也是能帮助催奶的食物 ，比如说奇异果、橘子 、山楂等等 ，它们的维生素C和钙的含量都比较高，能预防产后出血 。而且这些水果能帮助下奶 ，尤其是在产妇乳腺管不通畅的时候 ，它们能帮助产妇更快的分泌乳汁。
富含铁和蛋白质的水果：比如说葡萄和红枣，它们都是能帮助催奶的食物 。这些水果的铁含量比较高，能够补血 ，尤其是葡萄 ，它是补血的圣品 。而红枣，它不仅能补血 ，而且具有通乳的功效 ，让产妇大量的产奶。
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