豆沙、枣泥月饼一次吃多少不容易长胖？

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月饼(豆沙)的热量405 大卡（100克）

月饼(枣泥)的热量：424 大卡（100克）

月饼糖分含量很高，脂肪与蛋白质含量也较高，热量很高，

一个人一天需要消耗卡路里量的计算方法

每个人理论上需要的卡路里, 超过这个值会变胖, 小于这个值会变瘦. 不过这是理论, 实际会有些出入. 另外运动总会是好的, 光靠少吃减肥并不健康.

1. 基础值= 体重(斤)*10

2. 消耗能量值=

A. 基础值*0.2 不太动的情况下

B. 基础值*0.3 每天至少两个小时的简单运动, 比如走路

C. 基础值*0.4 较激烈运动, 比如繁重的家务活或者跳舞

D. 基础值*0.5 非常激烈运动或者非常沉重的工作

3. 为消化吸收而消耗能量值=

(基础值+消耗能量值)*0.1

最终值=1+2+3

例子

一个100斤姑娘,每天不太动

1 1000

2 1000*0.2=200

3 (1000+200)*0.1=120

总共 1320

那么她如果要减肥的话, 每天不能摄入1320Kcal. 反之就会胖.

成人一天需要多少卡热量？

24小时总的热量消耗计算方法

男性：

年龄：18-30岁 24小时基本热量消耗（千卡）=[体重（公斤）*0.063*2.896]*240

年龄：31-60岁 24小时基本热量消耗（千卡）=[体重（公斤）*0.048*3.653]*240

年龄：60岁以上 24小时基本热量消耗（千卡）=[体重（公斤）*0.040*2.459]*240

总热量消耗=基本热量*体力活动系数（体力活动系数：轻度1.55 中度1.79 重度2.10 ）

女性：

年龄：18-30岁 24小时基本热量消耗（千卡）=[体重（公斤）*0.062*2.036]*240

年龄：31-60岁 24小时基本热量消耗（千卡）=[体重（公斤）*0.034*3.538]*240

年龄：60岁以上 24小时基本热量消耗（千卡）=[体重（公斤）*0.038*2.755]*240

总热量消耗=基本热量*体力活动系数（体力活动系数：轻度：1.56 中度：1.64 重度：1.82 ）

人体基础代谢的需要的基本热量千卡　

年龄公式

女子　18- 30 岁 14.6 x 体重（公斤） * 450　

31- 60 岁 8.6 x 体重（公斤） * 830　

60岁以上 10.4 x 体重（公斤） * 600

男子　18- 30 岁 15.2 x 体重（公斤） * 680　

31- 60 岁 11.5 x 体重（公斤） * 830　

60岁以上 13.4 x 体重（公斤） * 490

一个人要维持目前的体重，每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量。一个50公斤的人，每天吃进1500大卡至2000大卡，体重就会维持现状。如每天多吃了二百伍十大卡而维持一个月，就会长肥一公斤。相反每天少吃了二百伍十大卡而维持一个月，则可减肥一公斤；每天少吃了一千大卡而维持一个周，同样也可减肥一公斤。也就是每七千大卡热量可换一公斤肉肉。

研究肥胖症的学者认为，最安全的减肥速度是每周减肥不要超过一公斤。肥胖的人如把食物减半，大约就可每天减去近一千大卡热量，这样每周就能减一公斤。但如果您本来吃的不多，您可不能硬是减少一千大卡热量，节食减肥期间每天所摄取的食物热量不能低於一千大卡。

人体生理上每天至少需要一千大卡的食物热量，才能从事安全而有效的运转，否则，心肌和血管平滑肌的蛋白质会逐渐流失而造成心脏血管疾病，严重时会死亡，国外常有报道因每日摄入总热量低於五百大卡而死亡的。另外，每天低于一千大卡的食物热量如维持很久，会因人体细胞由於长期营养不足而转变成癌细胞，种下数十年后得癌的不幸结局，这一点是一般人所未曾想到的。长期营养不良是得癌症的主要原因之一。

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