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掌握技术动作要领，铅球投掷的发力顺序是：腿～腰～上肢～手腕 ，注意腰部发力是很关键的技术 ，只有腰部发上力，你的推铅球属于力量性的投掷项目，除了要具备一般身体素质以外 ，还必须有适应推铅球所需要的专项素质 ，同时运动成绩越好，对专项素质的要求也越高 。铅球专项素质主要包括专项力量、专项速度 、动作速度 以及专项耐力等 。其中最主要的是专项力量 ，专项力量的最大的特点是爆发力 ，爆发力取决于速度和力量的结合，但是必须以基本力量为基础 ，而基本力量与速度力量又是相互相成 、互为依存的。再从推铅球技术的动作来看 ，它不单纯是投掷臂最后快速伸直，而是全身进行继发性的爆发式用力 。因此在提高专项素质的训练中,主要是发展全身有关肌群的爆发力 。本人在平时的训练实践中不断摸索 ，发现对中小学运动员力量训练以动力性练习为主 ，在不降低速度的情况下增加力量，在不减少力量的情况下增加运动速度 ，充分利用学校优越的体育设施---健身组合器械 ，自编动力性练习组合，重点发展运动员手臂和手指的屈肌肌群、肱三头肌 、肘肌 、三角肌后部、胸大肌、背阔肌 、腹斜肌 、伸腕、伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群。再把专项力量与技术训练结合起来 成绩才能好，单纯靠上肢的力量是难以投出好成绩的。
铅球首先需要运动员身材健壮（胖大为好） ，主要需要锻炼的肌肉群是：胸肌 ，背肌，腰腹肌 ，腿部肌肉 ，上肢力量 。
铅球的发力顺序是：腿－腰－胸－臂，从这个发力顺序你就可以大概了解那些部位的肌肉需要锻炼 。
外行一般认为铅球投掷,胳膊有力就可以了,其实不然.单纯依靠臂力投掷铅球,与协调全身力量的投掷是不能比的
不管那种姿势进行铅球投掷,发力顺序都是腿-腰-胸臂
以背向式投掷动作为例,整套动作的要点是:
1.背向投掷区域,一腿支撑,一腿预摆
2.预摆腿带动身体向斜后方运动
3.转身以腰部带动身体向斜后上方做推的动作
4.推伸动作充分完成的同时胸臂用力推伸,讲铅球掷出
整套动作中腰部发力是重点是核心,如果没有腰部的发力,那么腿部蹬伸的力量无法转化为向前的推力,成绩就会一落千丈.
多做腰部力量的练习,如仰卧起坐,悬挂抬腿,伏地挺身,左右手分别持重物做平行张臂180度旋摆,实心球前后掷(注意腰部发力)
腿部力量与胸臂部力量以大重量杠铃为主.
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我是乐信号的签约作者“映莲”
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