800米怎么克服极点？

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，希望能够帮助到您
。

“极点 ”现象是指在进行中长跑或者其他有氧运动时，由于人体生理上的惰性 ，人体各系统
、器官的惰性有别
，肌肉的惰性小，而内脏器官的惰性大。人体由相对安静状态进入剧烈运动时 ，不能及时把氧输送到肌肉把大量的二氧化碳、乳酸等代谢物带走
，造成机体缺氧和代谢产物堆积，因而使机体产生“极点
”现象 。

800米跑的极点持续的时间不会太长 ，一般几秒到十几秒之间
。以下方法可以有效地减轻“极点”现象
，尽快进入“二次呼吸 ”。

一是跑800米之前一定要做好充分的准备活动；

二是跑800米时，注意呼吸节奏 ，尽量做到有节奏地深呼吸；

三是比赛各种中要合理分配体力，避免一起跑就猛冲；

四是800米比赛时出现“极点
”现象时
，可以适当放慢速度，等“极点”过后恢复加速；

五是在平时训练时应加强中长跑距离的训练 ，经常训练的运动员在进行中长跑比赛时出现“极点 ”现象较轻 。

什么是极点现象

一般人在中长跑或其他剧烈的体育锻炼的过程中
，在运动才开始的一段时间里，会有胸部发闷 、呼吸困难
、四肢无力等感觉 ，似乎再也没有力量坚持下去了
，于是动作变得缓慢、不协调了，运动生理学上把这种现象称为“极点
”
。“极点” ，并不意味着身体的能量巳消耗尽
，再也没有能力运动下去了。“极点 ” 的出现是一种正常的生理变化过程 。

人体在运动时，骨骼 、关节
、肌肉在兴奋性较高的躯体性神经系统的支配下 ，能较迅速地从安静状态进入兴奋状态
，但是支配呼吸、血液循环的植物性神经机能的“惰性
”较大，“起动” 较为缓慢 ，从安静状态进入兴奋状态，要较运动器官神经系统晚一至二分钟
，有些人更长一些
。这样，所输送的血液和吸入的氧气 ，就难以满足身体剧烈运动时的需要
，而且体内产生的代谢产物也不能及时排出体外。由于身体在缺氧的情况下进行剧烈的活动，代谢产物积存在血液中 ，刺激呼吸中枢和血液循环系统
，使大脑皮层产生了超限抑制作用，植物性神经中枢和躯体性神经中枢的协调暂时受到破坏 ，因而引起了心慌 、气短
、胸闷、四肢无力等不适应的感觉
，这就出现了“极点 ” 。

当出现“极点”时不必紧张，更不要中途停止运动 ，用顽强毅力坚持下去
，有意识地调整呼吸，稍微减慢动作的速度 ，发挥主观能动作用，植物神经系统的“惰性
”会逐步被克服
，呼吸系统和血液循环系统的工作能力加强了，呼吸心跳正常了 ，动作也就会协调
，四肢也有了力量，“极点” 的难关也就被突破 ，植物性神经中枢和躯体性神经中枢的协调性也得到恢复
。运动生理学上称这种现象为“第二次呼吸 ”。经常进行体育锻炼的人“极点
”出现较晚
，持续的时间也较短，不适感觉也较轻 ，还有的人甚至根本就不出现“极点” 。反之
，身体素质较差，锻炼较少的人“极点 ”出现得早 ，持续的时间长
，难受感觉强烈些，“第二次呼吸
” 到来的也晚些。

怎样才能克服和防止“极点”的发生呢？

首先要在运动开始前做好准备活动 ，使植物神经系统提高到一定的兴奋程度，以使内脏器官适应身体剧烈运动的需要
。在刚开始运动时
，运动强度不能太大，应逐渐加大。特别是在长跑时 ，开始的速度不宜太快 。另外
，在运动中要注意呼吸的节奏，有意识地使呼吸加深放慢
。更重要的还是要坚持进行体育锻炼 ，提高运动水平
，增强身体对“极点 ”各种反应的适应能力，缩短“极点
”持续的时间 ，防止和克服“极点”的发生。

如何克服极点现象？

极点是运动中机能暂时紊乱的一种表现 。

人体在剧烈运动时
，由于运动开始阶段内脏器官的活动能力落后于运动器官的需要，往往产生一种非常难受的感觉 ，此时感到呼吸困难
，动作迟缓，情绪低落 ，甚至不愿意再继续运动下去，这种状态叫做“极点 ”
。

“极点
”与“第二次呼吸”是长跑运动中常见的生理现象
，极点出现的早晚，与个人的体质 、训练水平等有直接的关系。为了在跑步过程中从容面对它们 ，跑步爱好者平时应加强锻炼
，不断提高机体对运动的适应能力，这可延缓极点出现的时间和减轻症状 。

注意事项：

运动或比赛前 ，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄
，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒
。运动或比赛后 ，应做好放松活动
，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动
、拍打，双人合作互相按摩等 。

极点在中长跑中是正常现象 ，当“极点 ”出现后
，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸 ，调整步速
。这样，经过一段距离后
，呼吸变得均匀，动作重新感到轻松 ，一切不适感觉消失
，这就是所谓的第二次呼吸状态。

以上内容参考：百度百科—极点现象

极点定义：在进行强度较大、持续时间较长的剧烈运动中，练习者产生一些非常难受的生理反应 ，如呼吸困难 、胸闷、头晕
、心率剧增、肌肉酸软无力 、动作迟缓不协调
，甚至产生停止运动的念头，这种机能状态称为“极点” 。

极点是由于运动开始阶段内脏器官的活动不能满足运动器官的需要而产生的。

克服方法：

当“极点
”出现后 ，要以顽强的意志继续跑下去
，同时加强呼吸，调整步速
。这样 ，经过一段距离后
，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松 ，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。切不可紧张
，可用手按住痛的部位，减慢跑速 ，多做几次深呼吸
，坚持一段时间，疼痛就会消失 。

扩展资料：

建议

1
、运动前应充分做好准备活动 ，提前提高机体的活动水平
，尤其是内脏器官的活动能力，从而进一步调动呼吸和血液循环的功能 ，使肌肉得到大量氧气与能量物质
。

2、适当加深呼吸
，尽量多吸入氧气和吐出体内的二氧化碳，缩小供需之差 ，减少不良刺激
，避免呼吸急促，延缓疲劳 ，使机体运动趋于协调。

参考资料：

参考资料：

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