女生怎么锻炼身材气质

网上有关“女生怎么锻炼身材气质
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，小编也是针对女生怎么锻炼身材气质寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题 ，希望能够帮助到您
。

女生怎么锻炼身材气质

女生怎么锻炼身材气质
，有心脏病的人不适合做这项运动，有相应疾病的人不适合做这种运动 ，适当的运动可以帮助我们减轻压力
，有些运动并不适合所有人参与，下面我带你了解女生怎么锻炼身材气质好处。

站姿 ：

所谓站有站相 ，坐有坐相
，抬头眼睛平视正方，胸部自就会挺起 ，微微吸一口气
，让小腹轻松收缩进来，（千万别用收吸气 ，防止呼吸不匀），保持自己呼吸
，别克意强求自己吸气和呼气 。

长期坚持这种方法，某天你会发现自己在不知不觉中已做到 ，无论你在哪里
，你都能保持这种如空姐般的站姿
。

坐姿

女人对坐姿一定要特别注定，稍不注意可以能会有走光的危险！

坐姿其实并没有太多的求 ，其基本特点就是上身正直
，略略向前微顷，臀部只坐椅子的三分之一 ，（切忌一坐下就往后靠
，容易走光哦），两腿并笼 ，或者左腿放在右腿上
，右腿放在左腿上，让腿部自然下垂即可 ，（女性质最忌二郎腿姿势）

平进可能在坐下只略加注意即可，时间久了就自然成为一种习惯！

走姿

女人走路还是优雅的
，由于女人生的婀娜多姿的身段，让一个女人走起路还是显得很迷人的。

走姿首先源于站姿 ，当你站立不动时
，需要走动的话，只需轻轻抬起脚步 ，迈出轻松的步子即可
，（先起左脚右脚依个人习惯即可）走路时眼睛平时正前方，面带微笑 ，无需左顾右盼
，像找什么东西似的，目不行斜视 ，自信而有坚定
，不快不慢，稳稳当当一步一步走

平时上下班都可以加以练习 ，久而久之，你就能走出很自信的感觉！

服装

服装是一个女人品味的最佳表现形式
，虽不一定要很贵，但一定要很质量 ，并且很合身
，

这个穿起来能衬托出一个自己的好身材，一般连衣裙
、T恤、小西装 、风衣
、礼服等！

切记：做有气质的女人 ，最好别穿的太潮或时尚
，偶尔放松穿一下也是可以的！

微笑

微笑是人类最好的良药，时刻记得保持微笑 ，有些礼公司规定
，微笑时必须露出7颗牙齿 。其实微笑并不一定有些夸张的要求，只需记住两点就好 ，1
，笑不露齿，2笑不出声 ，

女人最忌笑时用手捂着嘴笑，这样即不卫生
，也不雅观，嘴解轻轻上场 ，就是最好的微笑方式
。

眼睛

眼睛是人的心灵之窗
，每个女人都希望有一双大大的眼睛，看起来水汪汪的 ，晶莹剔透
，

很有灵气。

与人交流时，眼角一般平视对方 ，鼻子以上部位
，一般在对方脸停留3-5秒为宜，切不可一下盯着对方看；同时眼睛要中流露出的自信、可靠 、亲切的感觉

语言

最后一点就是一个女人的语言 ，有条理
，说话口齿清淅，声音清脆 ，切忌骂人，满嘴脏话
，与对方说话时，尽可能用普通话 ，少用家活话（除非是老乡
，很熟，）

1）拥有身体线条

一个流畅柔和的'线条会让人觉得很舒服 ，想要拥有身体线条就必须有氧运动和无氧运动相结合
，不断塑造自己的身材 。有小伙伴们会担心在无氧运动之后腿会越来越粗，其实只要在运动之后做拉伸就可以不用担心啦
。

2）练习脖子的灵活度

其实在长颈部也有一条身体线条 ，被广称为美人筋。在平时可以多转转头和多抬头
，拉长线条，可以让自己的颈部细长性感 。

3）沉肩

在平时 ，可以多做这个动作
。肩胛骨打开往下压
，然后多做深呼吸，只要肩膀沉下去 ，颈部就会出来了，这样可以让你显得更加优雅大方。

4）背部挺直靠墙站

双脚脚跟并拢
，将双腿收紧，身体紧贴墙壁 ，双肩平行向后打开
，让身体与地板呈90°，注意身体与墙壁接触的地方是头部 ，肩胛骨
、臀部、小腿肚和脚后跟 。在持续20-40分钟以后
，做一些拉伸动作让身体放松，其实不仅女生 ，对于男生同样适用。

5）练习瑜伽

练习瑜伽不仅可以锻炼身体 、修身养性
，还可以平静内心，增加气质
。坚持对做瑜伽 ，不仅可以使身体柔软有力
，还能够减少多余脂肪，有效减肥。

6）正确的坐姿和站姿

正确的坐姿

目视前方
、颈不前凸 ，腰不后弯、尾骨悬空 、坐骨支撑
、双腿并拢、脚向前 。

正确的站姿

头顶往上，腰腹收紧 、盆骨摆正
，膝盖微弯，不要绷直 ，身体从头到脚连成一条直线
。

其实上面的很多方法都同样适用于男生
，只有我们持续不断的坚持，保持好习惯 ，改正坏习惯
，才能够让我们越来越完美，加油吧 ，小伙伴们。

一、通过运动提升自己

（一）进行无氧运动

一个瘦女生可以通过无氧运动帮助自己提高肉感
，让整个人的身材变得更加丰盈，胖瘦适中 。无氧运动可以锻炼到肌肉 ，帮助我们提升肌肉的含量
，虽然女生练不出大块的肌肉，但是也可以提高一定的肌肉含量
。只要你肯坚持进行无氧运动 ，就可以帮助自己的身材变得更加丰盈，整个人也会变得更加好看
，充满了力量感。

（二）进行拉伸运动

我们可以在无氧运动后进行适当的拉伸 。拉伸动作，可以帮助我们优化身体的线条 ，还可以帮助我们缓解肢体的酸疼
。一个比较瘦弱的女生
，可以通过拉伸运动改善自己的形体，让自己的形体看上去更加端庄 ，让自己看上去更有气质。

我建议一次进行20分钟到40分钟
，每个动作都要做到标准
、到位 。我们在进行拉伸的时候，需要通过循序渐进的方式 ，一点一点进行更有难度的运动
，让自己的肢体得到充分的拉伸
。拉伸结束后，你会觉得自己的身体变得特别轻松了。

二、保持健康的饮食状态

有的瘦女生都喜欢节食 ，其实我也搞不明白
，为什么越瘦的人越喜欢进行节食减肥 。节食减肥不仅会大大影响我们的身体健康，还可能会改变我们的体质 ，长期进行节食的人容易变成易胖体质。我们在运动的期间，需要保持健康的饮食状态
，在这里我建议大家做到这两个值得注意的地方
。

（一）补充适当的蛋白质

我们需要适当补充蛋白质，每天摄入充分的蛋白质 ，帮助自己的身体变得更加的健康。我建议大家每日多多摄入蛋类 、奶类
、豆制品等食物 。不过在这里我要特意说明的是
，我们不必要补充大量的蛋白质，只要补充适当的蛋白质就可以了 ，凡事都不要过度
。

（二）补充丰富的维生素

我们需要适当补充维生素
，每天摄入充分的维生素，帮助自己拥有更好的运动状态。几乎每种维生素都可以带给身体非常大的帮助 ，以维生素E来举例
，维生素E可以帮助我们缓解疲劳与不适感，对于运动者来说是一种非常重要的营养 ，我们可从绿叶蔬菜与坚果中获取 。

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，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！