有什么办法能让自己缓解心理的压力？

网上有关“有什么办法能让自己缓解心理的压力？ ”话题很是火热 ，小编也是针对有什么办法能让自己缓解心理的压力？寻找了一些与之相关的一些信息进行分析
，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

缓解心理压力有许多方法 ，以下是一些常见的方法
，你可以根据自己的情况选择适合的方法：

深呼吸和冥想： 深呼吸和冥想有助于放松紧张的情绪，减轻焦虑和压力 。

身体运动： 运动可以释放多巴胺等神经递质 ，改善心情
，减轻压力
。

保持社交联系： 与朋友和家人交流，分享感受 ，得到支持和理解，有助于减轻压力感。

培养兴趣爱好： 参与感兴趣的活动可以分散注意力
，提升心情 。

良好的睡眠： 确保足够的睡眠时间，充足的休息有助于降低情绪波动和焦虑
。

时间管理： 合理规划时间 ，避免过度压迫自己
，减少压力的源头。

寻求支持： 与朋友 、家人或专业心理健康专家交流，分享你的感受和困扰 ，获得支持和建议 。

音乐和艺术： 聆听音乐
、欣赏艺术作品可以帮助放松心情
，减轻紧张情绪
。

笑话和幽默： 笑声有助于释放内啡肽，减轻压力 ，改善心情。

放松技巧： 学习放松技巧
，如渐进性肌肉松弛，有助于降低身体和心理的紧张 。

自我疏导： 将负面情绪转化为积极的动力 ，用积极的思维来应对压力。

减少压力源： 识别造成压力的源头
，努力减少或解决这些因素
。

呼吸练习： 学习正确的呼吸技巧，如腹式呼吸 ，有助于减轻紧张情绪。

请记住，不同的人可能对不同的方法有不同的反应
，因此你可以尝试多种方法，找到适合自己的方式来缓解心理压力 。如果你感到压力严重影响了日常生活 ，考虑寻求专业心理健康支持
。

缓解心理压力的方法有

目录：

第一章：减压11法

第二章：职业女性脾气越来越大 试试倾诉减压

第三章：压力是隐形杀手 抗压8练习缓压益身心

采菊东篱下
，悠然见南山这样的心境不是每个人都能做到的。不知道什么时候开始，生活的压力让我们的精神也备受折磨 。如何才能摆脱这些压力 ，让自己的身心放松呢？

减压11法

古人说何以解忧
，唯有杜康，用酒来减压是不正确的 ，酒入愁肠愁更愁
。前面说过
，用暴饮暴食来减压是得不偿失。?采菊东篱下，悠然见南山?是可行的 ，但是却不是多数人能够做到的 。置身社会之中
，是无法也不能逃避的?

(1)深呼吸

心情不好的时候长吸一口气，然后慢慢地吐出来 ，可以连续做几遍，精神就会感觉好多了
。感觉压力大的人
，每天起码应该上下午各做一次，深呼吸3到5分钟 ，条件允许的话就多做几次。深呼吸是一个最常用的、也是最简易的消除心理压力和放松的办法 。

(2)晒太阳

烦恼时来到室外
，让温暖的阳光把自己晒得懒洋洋地想睡，一切烦恼就会烟消云散
。日光对减压的效果很明显 ，人在明媚阳光下
，心情通常都会变得格外开朗。心情不好的人总爱躲在屋里和暗处，把他们拉到有阳光的室外 ，就能够让他们从压力的死结中挣脱出来 。

(3)睡一觉

烦死了
，累死了，干脆放下手中的一切 ，埋头睡它一觉
，醒来以后肯定会觉得精力充沛，心情舒畅。睡觉是一个非常有效的减压方法 ，特别是午睡，20分钟就会让人精力充沛
。希腊人的心脏病发病率远低于其他欧洲国家
，可是他们的饮食按健康专家的标准并不健康。科学家发现，希腊人有每天午睡的习惯 ，这样可以大大缓解压力
，上午承受的压力可以通过午睡而消失，醒来以后又是新的开始 ，日常压力就减少了一半
，因此减少了心脏病的发生 。不仅在压力大的时候要睡一觉，在平时也要尽可能午睡 ，以缓解生活和事业的压力
。有的时候感觉实在挺不下去了
，就放下手中的一切，好好睡上一觉 ，哪怕是打几分钟瞌睡
，也会大大地缓解精神紧张，让人感觉轻松起来。长期的睡眠不足本身就是压力的一大来源 。

(4)出出汗

压力大的时候去锻炼 ，起码快走15分钟
。一身的汗出透了，保证压力都让汗水带走了。锻炼是减压最有效的方式之一
，因为锻炼加速血液循环，血流来到脑部 ，使整个人从抑郁或者狂躁的心理状态转变成平和愉快的心理状态 。但是
，如果锻炼了30分钟到一个小时还不能减压的话，就要换一种锻炼方式
。心理学家发现 ，有的人边锻炼边继续想那些给自己压力的事
，这样的锻炼方法越练越有压力，应该换成一种需要多参与的锻炼方式 ，让锻炼者融合进去
，不再考虑那些引起压力的事情。如果不能午睡的话，中午去锻炼是很好的减压办法 。

(5)玩一趟

身心交瘁的时候休个假 、去旅游
、甚至在家里休息什么都不干 ，都是快速减压的好办法
，就是让自己充电
。休假结束后，人的精神面貌会焕然一新 ，压力基本上都不见了，能够迎接各种挑战。但是也有人高高兴兴休假回来
，一想到第二天要上班，那些压力全都涌上心头 ，心情一下子从高峰跌到低谷 。小孩子总会出现这种情况
，星期日晚上会情绪不佳。成年人的心理承受能力要强多了，要能够主动地避免这种现象 ，不要让休假的效果烟消云散
。

(6)待在蓝色或绿色的环境中

这种冷色调让人放松、消除压力。在自己的家中和工作场所
，也要多摆这两种颜色的东西 。不管有没有压力，都要预防为主
。何况压力不会一点都没有 ，使自己经常处于这种环境中
，压力自然就减轻了。

(7)入睡以前喝一杯红酒

这样做有助于预防高血压和心脏病，对女人尤其重要 。男人也应该这样做 ，不仅预防心脏病
，而且减压的效果很好
。

(8)每周留出6到8小时空闲

现代人生活节奏太紧张，难得有闲暇 ，但又应该有空余时间，做做白日梦
，读读书，看看** ，甚至打个盹
，都能很好地减压。一定要给自己留出这个时间，千万不要被任何人 、用任何理由占用 。做到雷打不动 ，固定地让自己在自己的空间里做自己愿意做的
、没有什么紧迫感、不受任何压力的事情
，这对现代人来说是一种很奢侈的享受，但是应该努力去争取做到
。

(9)每天让自己忙几次

每天有几次让自己忙起来 ，尤其是感觉压力越来越大的时候
，干事情可以把压力从脑子里赶出去。这些事情并不是手头的工作，而是本来可以不做的 ，比如感到压力造成了疲倦时
，不妨去干一件家务，动作快一点 ，忙碌起来压力就忘了 。

(10)做一件难事

找一件自己认为很难办成的事，比如自己动手做家具手工
。一旦完成了
，自信心得到了增强，压力也随之减少。做要求精力高度集中的事情 ，脑子里这时候就不能再想别的了 。

(11)开心地笑一笑

看喜剧** 、读幽默读物、听相声小品
，甚至看动画片，让自己能开心地笑一笑 ，压力就会消失了。

这些办法可以暂时性地缓解压力
，但是因为人长期和压力共存，想让压力不对健康产生不好的影响 ，甚至有助于健康
，就需要学会有效地排解压力
。在同样的压力下，有的人非常从容不迫 ，保持乐观的心态
，有的人则惊慌失措，惶惶不可终日 ，内在的原因不是天性使然，而是各人缓解压力的能力不同。近年来职场上竞争越来越大
，公司把裁员作为提升业绩的主要手段，有的公司经常裁员 ，使职员们长期处于一种不知道哪天被裁员的心理压力下 。在这种情况下
，有的人长年累月不愉快
、紧张、抑郁甚至自杀，有的人则能泰然处之 ，这就是减压能力的区别
。

对待压力
，首先不能逃避。从好的方面讲，属于你的终归是你的 。从坏的方面讲 ，出来混的终归要还的
。多数压力是躲不掉的
，人在社会就如同剑客在江湖，有脱卸不了的责任 ，有数不清的风雨
，还有躲不了的恩仇。只有去迎接压力而不能让压力把你压垮，道家释家强调的避世之道不是在现代社会中生存的法则 。人生就如同赶考 ，有些事情你必须做，有些问题你必须回答
。

职业女性脾气越来越大 试试倾诉减压

在周而复始的工作中
，除了感到疲惫不堪，你是否时常控制不住自己的脾气？由中华预防医学会妇女保健学会更年期学组委员 、北京大学第一医院妇产科白文佩教授发起的?北医中年女医师健康调查?结果显示 ，易激动已成为中年女医师的第二大健康困扰。在调查中
，75.93%的中年女医师深感疲乏，55.87%的人易激动 。不光是女医师们 ，易激动
、烦躁等不良情绪还困扰着所有职场女性
。前不久发布的《2011年职场女性工作与生活状况调查》结果显示
，30-40岁的职业女性中，近四成出现身心疲惫、烦躁 、失眠等亚健康状态。

易激动
、烦躁、脾气大其实就是工作 、生活压力的?出气筒? 。白文佩教授介绍 ，长时间受困于这些不良情绪
，身体难免会憋出病来。在子宫肌瘤
、乳腺增生、高血压等女性的常见疾病中，多数都与情绪有关
。?职业女性遇到的压力来自很多方面。下级跟上级的冲突 、同事间的相处
、工作业绩能否完成等 。?中华预防医学会妇女保健学术委员、北京妇产医院亚健康诊疗中心丁辉主任医师介绍 ，压力本身并不可怕
，关键是怎么去适应和调控它
。

脾气大如何心理调试？

一 、找到倾听者。不管是家人、同事，还是朋友 ，找到一位你的倾听者 。及时倾诉
。

二
、每天冥想十分钟。

三、每天一杯豆浆，适量补充有助于缓解压力 。

四 、泡个热水澡
。在不良情绪到来之前喝上一杯热饮
，放松自己。每周泡上次热水澡，让全身放松 。

压力是隐形杀手 抗压8练习缓压益身心

适当压力可帮助上班族提升工作绩效 ，但超过个人负荷的压力
，却是健康的隐形杀手
。到底何谓压力？如何抗压？每位上班族都在问。

压力与身体关系

压力一定有害？

错！在竞争激烈的现代工商社会，各行各业上班族不断被要求快速完成工作
、成长 ，经常因此产生压力
，但压力无所谓好不好，端看你能承受多少压力 。一体两面 ，适当压力能督促上班族提高工作效率
，而超过个人负荷的压力，却是健康的隐形杀手。

依影响程度浅到深 ，压力影响健康的首要途径是破坏健康行为
。猛吃甜食
，吃巧克力能帮助抗焦虑，不过肆无忌惮吃甜食 ，却易引发第2型糖尿病。抽菸、喝酒?容易消耗体内营养素，例如抽菸会消耗人体内的维他命C
，这是抗氧化的重要元素 。

小心 压力已上身

长期累积压力易引发身心症，提醒上班族须随时检测自我身心状态
。

但怎样才叫有压力？医生指出 ，人承受压力时
，会有生理与心理的两方反应，均能帮你检测压力：

生理?紧绷 、呼吸急促
、胃抽筋、经常性头痛 、休息后仍有疲倦感。

心理?焦躁
、忧郁、下班后心情也无法放轻松 、经常不耐烦
、一点小事就暴跳如雷 。

这两方反应 ，严重时会导致失眠、慢性疲倦感
，进而促使上班族的人际关系与生活 、工作品质变差
。

压力大容易产生哪些疾病？

破坏健康行为后，压力累积过多、过久也易引发身心症 ，常见的身心症为：

气喘：压力大
、失眠
，均容易加重气喘病情。

紧张性头痛：头上像套金箍，非常紧、痛 ，人压力大时
，易引发头部肌肉紧缩，形成头痛 。

皮肤病 ，如顽癣：症状是皮肤长出一块块很痒的红块，必须靠药物
，搭配压力因素解除才能治疗
。

神经性皮肤炎：身体痒到让人不自觉想抓它，不断抓后 ，导致皮肤变成硬硬的突起一块
，也是压力造成。

圆秃，俗称鬼剃头：症状是头上突然掉一块区域的头发 。

胃溃疡：人承受压力时 ，胃黏膜会变薄
，易引发胃溃疡
。

大肠激躁症：症状一是便秘，一是拉肚子 ，也是压力造成。

心血管疾病：人长期处于压力与紧绷状态
，易引发心血管疾病，严重时甚至可能引发心肌梗塞或脑中风 。

癌症：虽然压力与癌症并无直接影响关系 ，但压力会影响健康行为
，大幅增加人接触致癌物的频率。而且人不断负面思考 、忧郁，抗压性会降低 ，免疫系统也会受影响，若病毒藉机入侵
，久了就可能形成癌症
。

如何缓解心理压力？

1.转移注意力

日常中，尽可能的选择一些自己感兴趣的事情去做 ，将自身精力放在更有价值的事情上去
，比如学习兴趣爱好
、观看纪录片、看** 、听音乐等，通过转移注意力的方式 ，排解内心压力。

2.与他人交流

压力是正常的心理情绪
，多数人都会存在或多或少的压力，如经济压力
、生活压力、学习压力 、工作压力等 。当自身压力较大
、心情烦躁时 ，可适当与亲人、朋友 、同学
、同事交流、沟通一下
，寻求亲友的理解和包容，提高自身安全感 ，缓解内心压力
。

3.适当运动

运动属于全身肌肉放松训练
，能够使大脑内内啡肽分泌，其本身便属于缓解压力的激素 ，适当的运动可促进激素分泌，改善心理压力较大 、烦躁等问题。但需注意日常运动量不宜过大
，建议每周进行1-2次运动，每次运动量约在30分钟左右 。

宣泄情绪是缓解焦虑和紧张的一种有效方法
。以下是一些常用的宣泄情绪的方法：

1、

运动：运动可以帮助释放体内积攒的负面情绪 ，如愤怒
、不安、沮丧等。可以选择一些比较剧烈的运动方式
，如慢跑 、游泳
、打球，也可以选择一些轻松的运动方式 ，如瑜伽、太极拳等 。

2 、

写日记：写日记是一种很好的情绪宣泄方式
，通过书写自己的情感和想法，可以让自己更加清晰地思考问题 ，并缓解情绪压力
。

3
、

聊天：找一个亲密可信赖的朋友或者家人
，聊一聊自己的困扰和烦恼，可以减轻心理障碍 ，得到精神上的支持。

4、

放松训练：适当进行一些放松训练
，如深呼吸 、渐进性肌肉松弛法
、冥想等，可以帮助身心得到放松 。

5、创造性活动：参与一些创造性活动 ，如绘画 、编织
、音乐创作等，可以帮助转移注意力
，缓解情绪
。

6、寻求专业帮助：如果情绪问题严重，影响正常生活和工作 ，需要及时寻求专业医生或心理咨询师的帮助。

总之
，在宣泄情绪时，要寻找适合自己的方式 ，并在自我安全和社交规范的前提下
，进行合理的情绪宣泄 。

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